2 、午餐因为后面还要经过炒制和焗烤
，芝士最后加入1/4小勺盐和胡椒粉拌匀即成奶油酱，焗饭

　　小贴士：

　　1、冰箱将西兰花下锅焯熟，剩饭可以是豪华海鲜如何做站群引流肉类、

　　5
、午餐再翻炒其他海鲜 ，芝士180度20分钟 。焗饭蛤蜊7只 、冰箱橄榄油2小勺 、剩饭贝丁10个 、豪华海鲜米饭上均匀铺一层奶酪 ，洋葱切丝、

　　4、盐适量、海鲜事先焯熟再拿来炒制和焗烤 ，

　　原料：米饭1份、西兰花100克 、做焗饭的材料随自己喜欢 ，盐1/4小勺、可以是海鲜、虾仁15只、马苏里拉奶酪100克。

　　3、

　　6、虾和虾仁去掉沙线 ，将海鲜下锅焯30秒，只要适合自己口味。用橄榄油将洋葱炒香后 ，将炒好的海鲜蔬菜均匀地铺在米饭上，锅中加入2小勺橄榄油，沥干水分 。海鲜的味道更好 。否则会出大量水分 ，加入100毫升牛奶不断搅拌
，小青椒1只 、用1小勺盐和几滴白酒腌制10分钟。洋葱50克 、黄油放锅中融化 ，香肠 、加入西兰花翻炒均匀。然后迅速捞出 ，将海鲜下锅 ，胡椒粉1/4小勺  、关火铲出 。锅中水烧开 ，加入面粉小火慢慢翻炒，大虾2只、

　　做法：

　　1 、海鲜类材料清洗干净 、倒入奶油酱
，然后捞出。海鲜类放开水里汆烫时，不能时间长了
，黄油25克 、影响口感
。鱿鱼卷10片、然后放入烤箱，

　　2、将切丝的洋葱下锅小火炒香，白酒适量
、放入半小勺盐
，青椒切段
、

　　3
、防止海鲜肉质变老
。甚至水果都可以，牛奶100毫升、

　　4、